Header Baby - baby in air with mother

Folsyre og graviditet

Du ved måske allerede at det er vigtigt at tage tilskud af folsyre, når man er gravid? Allerhelst skal du faktisk tage et tilskud af folsyre, allerede inden du bliver gravid. Læs mere om hvorfor nedenfor.

Begynd at tage folsyre allerede mens du planlægger at blive gravid 

Folat og folsyre er forskellige udgaver af det samme B-vitamin. Folat er den udgave, som er naturligt forekommende i maden, mens folsyre er den syntetiske form, som bruges i kosttilskud. Folsyre er nemmere at optage i kroppen end folat. Folat og folsyre er nødvendigt for at kunne danne nye celler og blodlegemer, og derfor er det ekstra vigtigt at få nok af begge dele, når man vokser eller er gravid.

Det anbefales, at du tager et dagligt tilskud af 400 mikrogram folsyre i form af en folsyretablet eller en multivitamintablet, fra graviditeten planlægges til og med tre måneder henne i graviditeten. Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet bliver født med misdannelse af rygmarven (neuralrørsdefekt).

Efter uge 12 har folsyre ingen betydning for neuralrørsdefekt, men det er stadig vigtigt at fortsætte med en kost, der rig på folat igennem hele graviditeten.

Gravid kvinna med kopp - Semper Barnmat

Mad som er rig på folat

  • Spinat, bladbeder og rucola
  • Bønner, kikærter og linser
  • Broccoli, rosenkål og blomkål
  • Jordbær, hindbær og brombær
  • Avocado, nødder og asparges
  • Vegetarisk postej på sojaprotein og leverpostej