Baby blues efter fødsel – en helt almindelig reaktion

Du har netop mødt dit barn, en oplevelse mange beskriver som det største i livet. Men midt i glæden kan der pludselig dukke en uventet følelse op. En tristhed, uro eller grådlabilitet, som ikke helt giver mening, når du samtidig står med det lille menneske, som du har glædet dig så længe til. Det kaldes baby blues, og det er mere almindeligt, end du måske tror.

Hvad er baby blues?

Baby blues efter fødsel beskriver en kortvarig periode med humørsvingninger og følelsesmæssig ustabilitet hos den nybagte mor. Det er ikke en psykisk sygdom, men en naturlig reaktion på de mange hormonelle forandringer, som kroppen gennemgår i dagene efter fødslen.

Typiske tegn på baby blues er:

Let til tårer uden nogen åbenlys grund
En følelse af at være overvældet eller utilstrækkelig
Søvnproblemer, selvom du er udmattet
Pludselige stemningsskift
Tanker om, hvorvidt du er en god nok mor

Det er vigtigt at understrege, at baby blues kun er noget midlertidigt. Det topper som regel omkring dag 3 til 5 efter fødslen og varer oftest ikke mere end en uges tid.

Hvorfor får man baby blues?

Der er flere faktorer, der spiller ind, når en nybagt mor oplever baby blues efter fødslen. Kroppen og sindet gennemgår store forandringer på kort tid, og det kan føles som om, at både glæde og sårbarhed fylder på én gang. Nogle af de mest almindelige årsager er:

Et kraftigt fald i graviditetshormonerne østrogen og progesteron
Et enormt skift i livssituation og identitet
Manglende søvn og fysisk udmattelse
Urealistiske forventninger til moderskabet
Behovet for at føle sig set og forstået, midt i en overvældende tid

Når man har været igennem en graviditet og en fødsel, er kroppen tappet for energi. Samtidig er der en konstant opmærksomhed på barnets behov, og det kan give følelsen af at blive glemt, selvom man er midt i sit livs vigtigste øjeblik.

Baby blues eller fødselsdepression?

Det er helt normalt at opleve følelsesmæssig uro og sårbarhed i tiden efter fødslen. For de fleste aftager baby blues igen i løbet af kort tid. Hvis tristheden derimod varer ved i mere end et par uger, eller hvis du oplever en mere vedvarende nedtrykthed, er det vigtigt at reagere.

En fødselsdepression er en reel psykisk tilstand, som adskiller sig fra baby blues og kræver støtte og behandling. Det kan vise sig som en følelse af afstand til barnet, tanker om ikke at slå til som forælder eller en tung skyldfølelse og lavt selvværd, der fylder i hverdagen. I de situationer bør du kontakte din læge eller sundhedsplejerske og række ud efter hjælp. Du skal ikke stå alene med de følelser, og der findes støtte og hjælp at få.

Hvad hjælper på baby blues?

Selvom du ikke kan kontrollere hormonforandringerne, er der alligevel nogle ting, du og dine nærmeste kan gøre for at lindre uroen og give plads til de svære følelser.

1. Tal om det
Det kan være en stor lettelse at sætte ord på det, der føles svært. Måske forstår din partner eller dine nærmeste ikke helt, hvordan du har det, men det at dele det kan gøre en forskel. Følelsen af at blive lyttet til og mødt med omsorg kan dæmpe både uro og tristhed.

Læs også vores artikel til førstegangsforældre, som sætter ord på den første tid og de mange følelser, der følger med.

2. Giv kroppen ro
Din krop har været igennem noget stort. Giv dig selv lov til at hvile, sige nej og prioritere søvn og restitution, når det er muligt. Mange oplever træthed som en af de mest belastende faktorer i dagene efter fødslen. Her er det vigtigt at huske, at du ikke skal præstere, men derimod skal hele og lande i din nye rolle.

Læs evt. vores artikel om baby og søvn, som også kan give dig en følelse af kontrol midt i de mange natlige opvågninger.

3. Få hjælp til det praktiske
Rengøring, madlavning og indkøb kan måske vente, eller måske ikke. Det vigtige er, at du ikke skal stå med det hele selv. Hvis du har mulighed for det, så lad din partner, familie eller venner tage over, så du får ro og støtte til at være til stede med dit barn og dine egne følelser.

4. Hav realistiske forventninger
Det er normalt at tvivle. Det er normalt ikke at elske hvert sekund. Det er også normalt, at det hele føles rodet. Ingen kræver, at du er perfekt, du skal blot være til stede. Giv dig selv lov til at være sårbar i den første tid med en nyfødt baby, for det er ofte her, du finder den største styrke.

Partnerens rolle i baby blues

Det kan være svært at stå på sidelinjen og se sin partner være ked af det, træt eller føle sig utilstrækkelig. Men som partner kan du gøre en stor forskel blot ved at være til stede. Lyt uden at komme med løsninger, og giv plads til både tårer og tvivl. Tag ansvar for de praktiske ting i hverdagen, og skab ro omkring jer. Og vigtigst af alt, mind hende om, at hun gør det godt, selv når det hele føles overvældende.

Du kan også læse mere i vores artikel om forældre og familieliv, hvor vi sætter fokus på både mor og partner.

Hvornår bør man søge hjælp?

At opleve baby blues efter fødsel er ikke et tegn på, at du ikke elsker dit barn eller ikke er en god mor. Det er en naturlig reaktion på en stor livsomvæltning og et udtryk for, at du mærker og reagerer. Men hvis du føler, at baby blues fylder mere og mere, eller du bliver bekymret for dine egne tanker og følelser, så er det vigtigt at række ud.

Tal med din sundhedsplejerske, læge eller jordemoder, som har erfaring med at hjælpe nybagte mødre. Nogle oplever også, at det hjælper at deltage i samtalegrupper eller snakke med en psykolog. Det vigtigste er at huske, at det aldrig er et nederlag at sige det højt, og du fortjener at få det godt.