Gode råd til at øge chancen for graviditet

Lær din cyklus at kende – din personlige rytme

En af de bedste ting du kan gøre for at øge chancen for graviditet er at lære din egen cyklus at kende. Kroppen arbejder i sin egen rytme, og når du forstår, hvordan din menstruationscyklus fungerer, bliver det lettere at finde ud af, hvornår kroppen har størst chance for en graviditet. 

Ægløsningen er det tidspunkt, hvor et modent æg frigives fra æggestokken og kan befrugtes. For mange kvinder sker ægløsningen cirka midt i cyklussen – ofte 10-16 dage før næste menstruation. Men det er ikke ens for alle. Ved at tracke din cyklus kan du blive klogere på dine mest frugtbare dage.

Mange vælger at bruge ægløsningstest eller apps, der hjælper med at holde styr på cyklussen. Andre holder øje med deres krops signaler, som ændringer i udflåd, ømhed i underlivet eller en let stigning i kropstemperaturen.

En sund livsstil gør en forskel

Når du ønsker at øge chancen for graviditet, kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel. Det handler ikke om at leve efter strenge regler, men om at støtte kroppen med god næring og sunde vaner. 

Kost og vitaminer

En varieret og nærende kost giver kroppen de byggesten, den har brug for. Spis gerne masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer fra fx avocado, nødder og fede fisk. Husk også at tage folsyre, som anbefales til kvinder, der prøver at blive gravide, da det støtter en sund udvikling hos fosteret i de tidlige uger. 

Bevægelse i hverdagen

Motion behøver ikke være hård træning for at have en positiv effekt. Tværtimod kan rolig aktivitet som gåture, yoga eller cykling styrke både krop og sind. Motion øger blodgennemstrømningen til de reproduktive organer og hjælper kroppen med at holde hormonbalancen i ro.

Sig nej tak til rygning og for meget alkohol

Det kan være en god idé at overveje dine vaner, når du prøver at blive gravid. Rygning og højt alkoholforbrug kan påvirke både æg- og sædkvalitet, så det er en fin anledning til at skrue lidt ned eller helt holde pause.

Mentalt velvære

Mange, der prøver at blive gravide, oplever et pres – både fra sig selv og omgivelserne. Det kan være svært ikke at tænke på at blive gravid hele tiden, især hvis det tager længere tid end håbet. Men kroppen reagerer på stress, og det kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen.

Derfor er det en god idé selv at finde små pauser i hverdagen. Det kan være en kop te i ro og mag, en stille gåtur eller nogle minutters dyb vejrtrækning. Alt der giver dig ro er med til at støtte din krop.

Hvis du har brug for støtte til at skabe balance, kan du overveje yoga eller mindfulness. Det handler ikke om at presse sig selv til at slappe af, men om at give sig selv tilladelse til at trække vejret dybt og være til stede i nuet.

Overvej et fertilitets tjek 

Hvis du har forsøgt at blive gravid i noget tid uden held, kan næste skridt være at få lavet et fertilitets tjek af dig og din partner. Det gælder også, hvis du bare gerne vil have vished om, hvordan kroppen har det.

Et fertilitetstjek giver dig indsigt i din fertilitet fx ægreserven, hormonbalancen og livmoderen hos kvinden, mens mænd får undersøgt sædkvaliteten. Det er ikke en test af dig som person – det er et kig på kroppens funktioner. Nogle oplever, at et tjek giver ro, fordi det enten bekræfter, at alt ser fint ud, eller peger på, hvor der måske kan støttes yderligere.

Gode vaner i hverdagen 

Hverdagen spiller en vigtig rolle i at øge chancen for graviditet. Det er ikke altid de store forandringer, men de små daglige valg, der giver balancen og en indre ro.

Søvn 

Giv kroppen den hvile, den har brug for. De fleste har gavn af 7-8 timers søvn hver nat.

Sørg for at drikke nok vand 

Husk at drikke vand i løbet af dagen. Kroppen fungerer bedst, når den er godt hydreret.

Støtte fra din partner 

Del tanker og følelser med din partner eller en tæt veninde. Det gør en stor forskel ikke at gå alene med bekymringerne.

Skab hyggelige stunder

Husk at nyde tiden sammen – også uden at fokusere på graviditeten. En god middag, en film eller en tur i naturen kan bringe jer tættere sammen.

Husk at vejen til at blive gravid ser forskellig ud for alle. Det vigtigste er at lytte til sig selv, tage små skridt og finde den rytme, der passer bedst til jer. Selvom der findes mange gode råd og måder at støtte kroppen på, kan det også være rart med personlig vejledning. Hvis du har spørgsmål eller brug for støtte, er det altid en god idé at tale med din læge eller andet sundhedsfagligt personale. De kan hjælpe dig hele vejen og evt. henvise til fertilitetsbehandling hvis dette er aktuelt.