Barn der holder voksen i hånden og er ved at lære at gå

Kend din cyklus – forstå din menstruationscyklus og fertilitet

Kvindekroppen er i konstant forandring. Den følger en rytme, hvor hormoner, følelser og krop arbejder sammen i en nøje koreograferet dans – måned efter måned. Denne rytme kaldes en menstruationscyklus, og den har stor betydning for både din fertilitet, dit humør, og hvordan du har det i hverdagen.

At kende sin cyklus – og forstå, hvad der sker hvornår, kan være en stor hjælp. Både hvis du gerne vil være gravid, undgå graviditet, eller bare lære din krop bedre at kende. Her dykker vi ned i, hvad menstruationscyklussen egentlig er, hvad der styrer den, og hvordan du kan bruge den viden aktivt i dit liv.

Hvad er en menstruationscyklus?

Din menstruationscyklus er den proces, som kroppen gennemgår for at forberede sig på en mulig graviditet. Den starter på den første dag af din menstruation (blødning) og slutter dagen før næste menstruation begynder.

En normal cyklus varer typisk mellem 24 og 35 dage, men det kan variere meget fra person til person – og fra måned til måned. Derfor spørger mange også: hvor lang er en normal cyklus? Svaret er: Der findes ikke én "rigtig" længde – det vigtigste er, at din cykluslængde er nogenlunde stabil for dig.

Kvindens cyklus: 4 faser

Din menstruationscyklus’ fire faser:

1. Menstruation
Det hele begynder med en blødning, hvor kroppen afstøder den slimhinde, som er blevet opbygget i livmoderen, hvis ægget ikke er blevet befrugtet. Det er her, mange oplever PMS-symptomer som ømme bryster, humørsvingninger, træthed eller lette smerter i underlivet.

2. Follikelfasen (også kaldet follikulær fase)
I denne fase begynder kroppen at modne et æg i en af æggestokkene. Det sker under påvirkning af hormonet FSH. Samtidig stiger østrogen-niveauet, hvilket får livmoderslimhinden til at opbygges igen. Mange føler sig mere energiske og i bedre humør i denne fase.

3. Ægløsning
Når ægget er modent, frigives det fra æggestokken – det kaldes ægløsning. Det sker cirka midt i cyklussen, men kan variere. Ægget lever kun i op til 24 timer, men sædceller kan overleve i kroppen i op til fem dage. Derfor er perioden op til ægløsning den tid, hvor chancen for graviditet er størst.

Du kan læse mere om symptomer på ægløsning her. 

4. Lutealfasen
Efter ægløsningen producerer kroppen hormonet progesteron, som forbereder slimhinden i livmoderen på at modtage et befrugtet æg. Hvis der ikke sker en befrugtning, falder niveauet af progesteron – og så begynder menstruationen, og cyklussen starter forfra.

Hormoner og cyklus

Din menstruationscyklus styres af flere forskellige hormoner, der arbejder sammen i en fin balance:

  1. FSH (follikelstimulerende hormon): Starter modningen af æg
  2. LH (luteiniserende hormon): Udløser ægløsningen
  3. Østrogen: Opbygger slimhinden og påvirker humør og velvære
  4. Progesteron: Forbereder kroppen på graviditet i din lutealfase

Små ændringer i disse hormonbalancer kan mærkes både fysisk og mentalt. Derfor er det helt normalt, hvis du i løbet af en cyklus oplever ændringer i humør, energi, appetit eller søvn.

Hvornår i sin cyklus kan man blive gravid?

Det mest frugtbare tidspunkt i en menstruationscyklus er omkring ægløsningen. Det er her, du har størst chance for graviditet. Hvis du gerne vil være gravid, kan det derfor være en god idé at tracke din cyklus og bruge fx ægløsningstests eller en fertilitetsapp.

Du kan læse mere om fertilitet og chancen for at blive gravid her.

Livsstil og cyklus – hvad påvirker?

Din cyklus er følsom over for din livsstil. Søvn, kost, motion og stress kan påvirke din cykluslængde, symptomer og regelmæssighed.

  • Søvn: For lidt søvn kan skabe hormonel ubalance
  • Motion: Både for lidt og for meget træning kan påvirke ægløsningen
  • Kost: En varieret, nærende kost støtter din hormonproduktion


Oplever du mange udsving i din cyklus eller er den uregelmæssig, kan det være en god idé at se på dine vaner – og tale med en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl.

Når cyklussen ændrer sig

Det er helt normalt, at menstruationscyklussen ændrer sig gennem livet:

  1. Første menstruation (menarche) kan komme mellem 9 og 16 år
  2. Efter fødsler kan der gå lidt tid, før cyklussen bliver stabil igen
  3. I overgangsalderen bliver cyklussen ofte uregelmæssig
  4. En udebleven menstruation kan skyldes stress, sygdom, graviditet eller hormonelle ændringer

Hvis du oplever ændringer som pludselig udeblevet ægløsning, hyppige mellemblødninger eller meget korte eller lange cyklusser, bør du kontakte din læge. Det gælder især, hvis du forsøger at blive gravid eller har gener i hverdagen.

Læs også:  Kan man blive gravid, når man har menstruation?

Brug din viden aktivt

At kende din menstruationscyklus er ikke kun vigtigt for at forstå fertilitet. Det kan også hjælpe dig med at forstå din krop bedre, reagere på hormonelle ændringer og tage hånd om dit velvære.

Er du nysgerrig på, hvor du er i din cyklus, og vil du gerne være bedre til at forudsige ægløsning eller tidspunktet for en mulig graviditet? Så læs mere om ægløsningstest og graviditetstest her.